x reps

[...] of: 10 Thruster 40kg - each into 3 rounds of: 12 Burpee over the bar -each into 3 rounds of: 10 Kb Thruster 24kg into 3 rounds of: 12 Kb Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - GYMNASTIC Max Unbroken Ring Muscle Ups 15 Dołożone do siadu i push pressa :-) siła idzie w górę. Chyba najciekawszy WOD jaki w ostatnich tygodniach [...]

Poniedziałek 23.04.2018 A. Every 3 minutes, for 9 minutes Depth Drops x 8 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 42.5, 47.5kg E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 52.5, 57.5kg E2MOM for 10 minutes 2-Position Snatch 80-85% (mid-thigh, and then 2″ Below the Knee) 60, 61, 62.5, 63.5, 63.5 E2MOM for 6 minutes 2 [...]

Wtorek 13.11.2018 A. EMOM for 3min No Hook No Feet Snatch x 3 40, 50, 55 E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 65, 67.5, 70, 72.5, 72.5, 72.5 - spalony B. 3 sets for max reps of: 60 Seconds of Rowing (for calories) - 22, 22, 21 60 Seconds of Burpees Over the Erg - 16, 16, 18 15-25 Unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups - 20, 15, 15 Rest 90 seconds C. [...]

[...] albo nawet pół piórkowej, przy diecie i regularnym treningu, nabije w ch** przez rok. Teraz zacznie się walka o każdy kilogram mięcha, gdy ważę już prawie 94 czy 95 kg. :) Szacunek to będzie, jak przy wycince stracę jak najmniej mięcha i będzie to jakoś wyglądać :-). Mikers - ja zrobiłem ostatnio łydki tak: 4 serie x 10 reps x /\ \/ || - ogień.

[...] 10 kg, 18x 10 kg, 10x 14 kg. 4b. Przedramię nachwytem na wyciągu dolnym: 20x 19,3/21,6/23,8 kg, 14x 26,1 kg. Russian Twist + opad z talerzem na boki: ss x 4 serie x maks. reps. Brzuszki na ławce ujemnej: 15x 5/10 kg, 10x 15 kg, 10x 5 kg. 15 min biegania + sauna. Dieta: kcal i btw ciągle na tym samym poziomie. Dzień 19 (środa): wolne Dzień 20 [...]

[...] 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak jest, czy starać się dowiesić już 5 kg i zrobić te 3-4 repsy? Dzień 22: Nogi 1. Przysiady: 12x 50/50/50/60 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki: (reps na nogę) 13x 25 kg, 12x 25 kg, 8x 35 kg. 3. Wskakiwanie na podest (dynamika): 3s x maks. [...]

[...] i fota jedna 1.podciąganie +15x6 (takie 6.5) +10x8 +5x10 2. wiosło 100x7 90x9 (filmik) 80x11 3. uginanie stojąc 45x8 40x10 35x12 4. młotki siedząc coś koło 15kg 2s max reps 5. przedramie - uginanie siedząc jakieś 25kg 2s x max reps filmik z wiosła: http://pl.youtube.com/watch?v=ocvxiUKPLbM btw dopiero na filmikó zobaczyłem że aż tak bardzo [...]

/SFD/Images/2016/4/25/908db01ba8fd45dabd7620c105a24fee.png Wczoraj cały dzień spałem i odpoczywałem po sobotniej imprezie. Totalna regeneracja %-) Nie mogłem później spać w nocy, przez co rano zaspany byłem, ale po kawie kuloodpornej jakoś zacząłem funkcjonować. Dziś trening mocny, mocno byłem zajechany na koniec. Cieżko miałem wcisnąć ostatnie 2 [...]

[...] siłkę i ważą po 60 kg... /SFD/Images/2015/12/3/174362058cdf415b8bf6e9106b18feb1.jpg Ben johnson /SFD/Images/2015/12/3/85e5a5c58c7a4da7b4075d8b49b7ada7.jpg harlie might have Ben bring down the volume by performing bench squats for 2-3 reps x 600 pounds instead of the larger volume of 6 reps. Zmieniony przez - xper w dniu 2015-12-03 17:30:45

Banan, wanilia naprawdę lepsza nawet od tych dr oetkerów i gellwe:-) Za tydzień spróbuje jeszcze tymi 38kg, a potem robię klatce 2-3tyg high reps (15-20x). Nie licząc 2óch deloadów, ostatnie ponad pół roku na klatkę robiłem te 6-10x, więc prawie będzie nowy bodziec i szok, przy okazji cun odpocznie i podpompuję bardziej:-) Co do ustawki- super [...]

[...] 1 renegade row + 3 push ups 12. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 3 x 10 = 60 reps/ 5 min Powrót do treningów. Szło w miarę dobrze, pewnie lekkie zakwasy wejdą.

:):):) Środa LCCJ 2KB28 5 x (2,4,6,8) = 100 reps/ 46 min

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg K: Wyciskanie sztangielek głową w [...]

Dzisiejszy trening 06/01/20 BENCH PRESS 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 OHP 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 PENDLAY ROWS 50 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 PULL UPS BW X 5 BW X 5 BW X 5 BW X 5 BW X 5 TRICEPS + BICEPS 2 exercises x 4 sets x 8-12 reps

[...] aspect or variable of the complete cycle (25). The intermediate goal or objective is any period or variable in the actual phase of the short-term goal, such as specific reps, sets, load weight, etc. Table 2:2 Long-Term 8 week bulk * Long-Term 1 week maintain Formation of Goals Strategic Plans 8 week cut * * Plus or minus 1-2 weeks, [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 8 ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 x 10 --> wtf? mało siadów. na łydy można more reps NARAMIENNE 1Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 2Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 daj kolejność 2,1,3 przy [...]

[...] wchodzi następnym razem jeszcze nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była siła, triceps już niestety nie ;x Brzuch: Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie. Brzuch: [...]

[...] row + 3 push ups 10. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 10 cleans + 30 presses + 10 squats + 10 rrows per arm + 30 push ups / 46 min Swing KB52 5 x 15 = 75 reps/ 5 min Dziś zabrakło sił i koncentracji, by poprawić najtrudniejszą serię. Teraz tydzień przerwy a może aktywnego wypoczynku i jazda dalej. Udanej majówki :)

Poniedziałek 19 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Przedramiona (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ [...]

Dzisiejszy trening 08/01/20 SQUAT 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 DYNAMIC DEADLIFT (dodatkowo zielona guma) 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 GOOD MORNING 62,5 X 8 62,5 X 8 62,5 X 8 62,5 X 8 SPANISH SQUAT + DIMMEL DEADLIFT 4 sets X 15 reps